ドライアイ 食べ物

ドライアイは目を休めたり、マッサージをしたりと自分で改善や予防をする事ができます。それは食生活にも言える事で、食生活を変えてみて目に必要な栄養素を含む食べ物を意識して摂取する事によりドライアイ症状の改善や目の病気予防が期待できます。

その効果的な栄養素はずばりビタミンです。中でもビタミンCは眼球の構成では一番多い栄養素なのです。その他にビタミンA,ビタミンB群、よく耳にするアントシアニンそしてルテインがあります。これからそれぞれの栄養素を含む食べ物など順を追って紹介していきます。

まずビタミンAですが、これはレバー、うなぎ、シソやほうれん草、春菊など色の濃い野菜に多く含まれます。ビタミンAには目の乾燥を防いでくれる効果があります。ドライアイにはぴったりの栄養素です。ただし注意しなければいけないのは、ビタミンAはビタミンの中でも取りすぎると副作用があります。ビタミンAは体に溜まっていく性質があるからです。取りすぎて体内に蓄積されたビタミンAによって頭痛、めまいなどを起こすと言われています。特に女性で妊娠されている場合は過剰摂取により胎児への影響が大きいと言われているのです。

次にビタミンB群です。その中のビタミンB1は不足すると見たものを脳へと伝達する意思の疎通が滞り目が疲れやすくなります。うなぎ、レバー、ごま、枝豆、大豆などで豆類に多く含まれています。B6は眼精疲労を軽くしたり目の炎症を防ぐ効果があります。また眼球はほぼたんぱく質で作られていますのでB6を取ることで体内のたんぱく質の吸収をよくしてくれます。レバー、卵、人参やほうれん草など緑黄色野菜に多く含まれます。更にこの緑黄色野菜にはルテインが多く含まれています。体内に吸収されるルテインのほとんどが目へと蓄積され、目から入ってくる人工の光を吸収してくれる働きがあるのです。パソコン、テレビからの人工の光は青い光と呼ばれ細胞にダメージを与えます。この青い光をルテインが吸収、遮断します。

ビタミンの中でもビタミンB２、B１２は目の細胞を再生する力があり炎症からの充血、眼精疲労の回復を早くします。更にビタミンB１２は調整機能を回復させドライアイだけではなく視力低下も防ぎます。レバー、イワシ、サバ、サンマなど青魚や、貝類に多く含まれます。

そしてビタミンCですが、眼球の構成では一番多い栄養素で沢山取ると目にはとても良い栄養素です。ビタミンAと違い取りすぎても副作用はありません。多くの食べ物に含まれているので食生活の見直しで不足する事なく摂取できます。ビタミンCは目の健康を保つためには必要不可欠な栄養素です。サツマイモ、ほうれん草、キャベツなど一般的な野菜類に多く含まれています。更にビタミンCにはストレスを減らす効果もあり、ストレスからくるドライアイ、眼精疲労にも効果的です。

最後にアントシアニンですが、ブルーベリーが目に良いのはよく耳にされるのではないでしょうか？暗闇でも見えるのは目の網膜にある物質ロドプシンが発光してくれるからです。このロドプシンの合成を助けてくれる栄養素がブルーベリーの皮に含まれる紫色の色素であるアントシアニンです。不足するとドライアイ、疲れ目になります。

これらの栄養素を含む食べ物を摂取するのを心がけましょう。そして体の中からドライアイを始めとする目の疲れ、目の病気の予防や治療、改善しましょう。